Bike-Redakteur und Marathonmann
Impressionen
Christoph Listmann
Biker aus Seon
Impressionen
|
Die perfekte Sitzposition Bike2b-Redaktion am 29.03.2005 - 13:30 Uhr
Die richtige Sitzposition beugt nicht nur Rücken- und Knieschmerzen
vor, sie entscheidet auch darüber, ob die eigenen Beine die Kraft
optimal auf die Kurbel übertragen. Der Schlüssel zur perfekten
Sitzposition liegt damit maßgeblich in der richtigen Einstellung der
Sattelposition.
Der richtige Sattel und seine Höhe
Komfort steht bei einem Sattel natürlich an oberster Stelle. Beim
Kauf sollte aber auch darauf geachtet werden, dass das Sattelgestell
einen möglichst großen Verstellbereich aufweist. Um die Sattelhöhe
korrekt einzustellen, setzt man sich auf das Bike und dreht die Kurbel
in die senkrechte Position. Wenn die Ferse auf die untere Pedale
gestellt ist, sollte das Bein gestreckt sein, damit die Distanz von
Sattel zu Tretlager stimmt. "Die Sitzhöhe ist sehr wichtig. Beim Treten
darf das Bein nicht ganz durchgestreckt sein", warnt Bike-Experte
Christoph Listmann.
Akkurate Sattelposition
Im Anschluss muss die Sattelposition richtig eingestellt werden, damit
man optimal in die Pedale treten und maximale Geschwindigkeiten
erreichen kann. Hierzu bei lose sitzendem Sattel auf das Bike setzen
und die Kurbel in die „Drei-Uhr-Position“ drehen. Denkt man sich jetzt
von der Kniescheibe abwärts eine senkrechte Linie, so sollte diese etwa
einen Zentimeter hinter der Pedalachse verlaufen. Liegt die Position zu
weit hinten, sinkt die Effektivität. Steht das Knie zu weit vorne, sind
Knieprobleme vorprogrammiert. Um die Position zu korrigieren, einfach
den Sattel vor- oder zurückschieben, dann fest montieren. "Indem man
den Sattel auf der Stütze verschiebt, kann man die Sitzposition
entscheidend variieren", weiß Listmann. Der Sattel selbst sollte in
seiner Grundeinstellung waagerecht montiert sein. Das lässt sich ganz
einfach mit einer Wasserwaage kontrollieren. Danach gilt es seinen
richtigen Neigungswinkel zu ermitteln. Die meisten Sitzprobleme lassen
sich durch eine leicht nach unten geneigte Sattelnase aus der Welt
räumen.
Der Einfluss des Lenkers
Die perfekte Sitzposition wird in hohem Maß von den Eigenschaften
des Lenkers beeinflusst. Grundsätzlich sollte der Lenker drei bis fünf
Zentimeter niedriger als die Satteloberkante - gemessen an der
Lenkstange- montiert sein. Für Komfort auf langen Strecken sorgen
breite Lenker zwischen 610 und 650 Milimetern. Die zwei Zentimeter für
Bar-Ends sind dabei bereits eingerechnet. Frauen sollten einen 20
Milimeter schmaleren Lenker wählen. Ist der Lenker zu schmal, behindert
er aber die Atmung und verringert wegen ungünstiger Hebelverhältnisse
die Kontrolle über das Bike. Wer jetzt immer noch Probleme auf seinem
Bike hat dem rät Listmann “alles von einem erfahrenen Biker oder
Bike-Händler anpassen zu lassen.“
|
