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Ganzkörperworkout für zu Hause oder im Freien - Teil 2

Im zweiten Teil des Ganzkörpertrainings zeigt euch Dennis Mooy wieder einige schweißtreibende - aber effektive -  Übungen. Das Beste, ihr könnt das Training alleine Zuhause oder im Freien machen. Das einzige was ihr braucht, eine Flasche mit Wasser oder neprosport Hypotonic-Drink, um euren Durst zu löschen und für den Russian Twist ein zusätzliches Trainingsgewicht parat zu haben.


 

Wer kämpft kann verlieren. Wer nicht kämpft hat schon verloren!

- Athletik- und Gruppentrainer

 

Tipps für das Ganzkörpertraining

  • Für Anfänger: 30 Sekunden Power, 30 Sekunden Pause, 3 Durchgänge, nach jedem Durchgang 60 Sekunden Pause
  • Für Fortgeschrittene: 40 Sekunden Power, 20 Sekunden Pause, 3 Durchgänge, nach jedem Durchgang 60 Sekunden Pause

 

Handlauf mit Liegestütz und Ausfallschritte abwechselnd mit Rotation

Handlauf mit Liegestütz
Darauf achten das der Körper nicht durchhängt, sondern auf Spannung ist! Die Beine beim Zurückgehen gestreckt lassen.
Trainiert den geraden Bauchmuskel, großen Gesäßmuskel, den langen Rückenmuskel, die Brustmuskulatur und den Trizeps.

Ausfallschritte abwechselnd mit Rotation
Darauf achten das die Knie gerade bleiben und nicht nach innen knicken.
Ein Training für die gesamte Beinmuskulatur!

 

 

Unterarmstütz Arme und Beine diagonal anheben

Den Bauch anspannen und nicht durchhängen lassen. Diagonal abwechselnd die Beine und Arme strecken und immer die Spannung beibehalten! Hiermit hast du eine super Übung für den Rumpfbereich!

 

 

Langer Sprung nach vorne

Stabilen Stand halten und maximal nach vorne wegspringen! Darauf achten das du auf einem nicht rutschigem Asphalt trainierst. Nach dem Sprung in mehreren Schritten zurück tippeln. 

 

 

Becken anheben

Hier trainierst du vor allem die Rumpfmuskulatur, den hinteren Oberschenkel und den Po.
Langsame und kontrollierte Bewegungen durchführen. Knie eng beieinander lassen.

 

 

Ausfallschritte mit Sprungwechsel

Training für die ganze Beinmuskulatur! Wenn du die Übung nicht als Sprung durchführen kannst dann als Ausfallschritt nach vorne im Wechsel.

 

 

Russian Twist

Eine meiner Lieblingsübungen für den Bauchbereich. Nehme hierzu ein kleines Gewicht. Es reicht auch eine Wasserflasche.

Und jetzt wird trainiert! Viel Spaß beim Ganzkörpertraining mit Dennis!

- neprosport

 

Mehr Informationen zu Trainingseinheiten mit Dennis findet ihr auf seinem Instagram Kanal: Dennis Mooy

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Autor

Dennis Mooy
"Wer kämpft kann verlieren. Wer nicht kämpft hat schon verloren."

Dennis Mooy, ehemaliger Fußballprofi im Ausland, aktiv noch im Amateurbereich.

Athletik- und Gruppentrainer in Oldenburg.

Instagram: dreambodybydennis